業務連絡〜業務連絡〜
こんにちはジェミブロのジェミです！
「やりたい気持ちはあるのに、なぜか動けない」そんな状態に心当たりのある方はいませんか〜？
こんにちは、ミニです！
前回の業務連絡では「5回のなぜ」で本当の気持ちを言語化するところまで扱いました。そこからスッと動ける人もいますが、理解できたのに止まってしまう人もいます。
この記事では、生成AIを壁打ち相手として使いながら、見えた構造を“動ける形”に変える方法を扱います。
よろしくお願いします！
この記事でわかること
👀「わかったのに動けない」状態が起きる理由
👀 頭の中のモヤモヤを生成AIと整理する具体的な手順
👀 生成AIを使った“考えの深掘り”のやり方
👀 本音を見つけて、行動に落とし込む方法
👀 今日からできる“小さな一歩”の作り方
👀 生成AIとの会話を引き継いで、思考を続けるコツ
「わかったのに動けない」が起きる理由
これは意志の問題ではないんだ。
原因はシンプルで、
「まだ行動に変換されていない」からだよ。
👆ここを整えると動けるようになるよ！
使用する生成AIの参考
この記事では、生成AIを使って進めていきます。
使うAIはどれでもOKですが、例えば以下のようなものがあります。
・ChatGPT（対話しながら深く考えたい人向け）
・Gemini（軽く相談したい時に使いやすい）
・Microsoft Copilot（検索しながら一緒に考えやすい）
どれも無料で始められるので、普段使っているものがあれば、それで大丈夫です。
どれを使うかよりも大事なのは、「実際にやってみること」！
まずは1つ選んで、気軽に試してみてね。
途中で止められるから大丈夫です。
時間が経っても、同じ会話を再開する方法も後で紹介するね！
全体の流れ｜構造を行動に変える5ステップ
ここからは、生成AIを壁打ち相手として使って進めます。
実際には、生成AIの入力欄にこのあと紹介する【プロンプト（質問文）】を部分的にカスタマイズして、そのまま入力するだけだよ！
実際にみんなが手を動かしながら進められます。
やることはこの5つだけ！
- なぜで掘る（拡散）
- 要約して削る（収束）
- 図にして全体を見る（可視化）
- 本音を選ぶ（選択）
- 行動を1つ決める（行動）
拡散 → 収束 → 行動
この流れをそのまま実践できればOK。
① なぜで掘る（拡散）
やることは「なぜ？」をくり返すことです。
例として、前回話題に出した、ママミ（ジェミとミニのママ）の「掃除したいのにできない」を考えてみるね。
🏃♀️➡️掃除したい→ なぜ？
→ 散らかっていると落ち着かない→ なぜ？
→ 気が散る→ なぜ？
→ 家で休めていない→ なぜ？
→ 安心できていない🏁🏃♀️➡️
ここまで来たらOKです。
「安心したい」「落ち着きたい」などの感情が出たら次に進みます。
👇そのままコピーして使えます
私は「〇〇したいのに動けない」と感じています。
「なぜ？」をくり返して、本音まで一緒に掘り下げてください。
「〇〇」は自分の内容に置き換えて使ってね。
すでに「どうなりたいか」が見えている場合はスキップしてOKだよ！
② 3つに絞る（収束）
やることは、広がった内容を3つに絞ることです。
壁打ちすると必ず広がりますが、ここで止まる人が多いポイントでもあります。
ここまでの内容を整理して
・主な論点
・繰り返し出てきた感情
・一番強そうな原因
を3つに絞ってください。
生成AIが出してくれた候補の中から1つだけ選びます。
「なんとなくこれかな？」でOKだよ！
③ 思考を図にして全体像をつかむ（可視化）
ここでやることは、生成AIとの壁打ちで整理した内容を、そのまま図にしてみる、です。
今回は生成AIの１つ、Mapifyを使って可視化する方法をご紹介します。
Mapifyは、文章をそのまま図に変換してくれるツールなんだ。
特別な設定は必要なく、文章を貼るだけで図にしてくれるんだよ。☺️
でも、「Mapifyに何て入れればいいの？会話を全部入れるの？」と思った方もいるかもしれません。
Mapifyに入力する文章も、そのまま生成AIに作ってもらえるので安心です。
会話をそのまま全部入れるのではなく、
一度整理したテキストを使うのがポイントです。
この内容を、図解で整理したいので、
Mapifyにそのまま貼れる形にしてください。
・短い文にする
・箇条書きにする
・思考の流れがわかる形にする
出てきたものを、そのままMapifyに貼ればOK!
頭の中でつながっていたことが、👇この様に「見える形」になるので、
全体の構造が一目でわかるようになるよ！
図の見え方に正解はありません。
画面上部、右から4番目にある「フォーマット」から、表示形式を切り替えて、自分にとって見やすい形を選んでみてね。
図にしたら、もう一度だけ考える
図にしたら終わりにしないのがポイントです。
ここで一度だけ立ち止まります。
全体をざっと見て、
「どこが一番大きく影響していそうか」を考えてみます。
ここで「これかな」と感じるものがあれば、そのまま次のステップ④ 本音を選ぶ（選択）に進んで大丈夫です。
迷う場合は、生成AIにこう聞いてみてね。
この構造の中で、一番影響が大きそうな要素はどれですか。
“次に考える場所”がここで決まります。
図にしたのに「出口が見えない」とき
ちょっと待って！
ミニの経験から、図にしても、「なるほど」と思うだけで、
「次に一体何をすればいいかわからない😣」と言うこともあると思うの。
こんな時どうしたらいいんだろう？
これは失敗じゃないんだ。
原因はシンプルで、「原因の掘り下げ」に偏っているから。
つまり、過去ばかりに目が向いている状態なだけ。
そんなときは、一度だけ方向を変えてみることをおすすめします。
「どうなりたいか」に戻る。
この構造を見ると、
私は本当はどんな状態に向かいたいと考えられますか。
1つの方向性としてまとめてください。
そうか。生成AIにガイドしてもらって、原因ではなく“状態”にフォーカスしやすくなった。
ここで初めて、出口が見えるね。
④ 本音を選ぶ（選択）
次にやることは、候補を出してもらって自分で選ぶことだね。
でも、注意したいポイントがあるよ！
それは「AIの答えをそのまま正解にしてしまうこと」。
AIはあくまでヒントを出す存在。
「どれがしっくりくるか」は、自分で感じて選びます。
同じ状態に戻ってしまわないために、次のように尋ねてみましょう。
この構造を見ると、
私はどんな状態を求めている可能性がありますか。
候補を3つ挙げてください。
出てきたら 、「しっくりくるもの」を1つ選びます。
違和感があれば選ばなくてOK。
その場合は、
「どこが違うと感じるのか」を一度言葉にしてみます。
心配はいらないよ。
迷う場合は、生成AIにこう聞いてみてください。
この候補に違和感があります。
どのあたりがズレていそうか整理してください。
違和感の正体が見えると、近い言葉にたどり着くはず。
⑤ 行動を1つ決める（行動）
さあ、ここまで来たら、最後にことは
5分でできる行動を1つ決めること！
ここが一番重要です。
私は「〇〇な状態」に近づきたいです。
そのために、今日5分以内でできる行動を3つ提案してください。
出てきたら
ⅰ. 1つだけ選ぶ
ⅱ. すぐやる
これって、間違っちゃったらどうしよう？💦って思うよね。
うん。でも大丈夫。
これは「試してみる」くらいでいいんだよ。
「なんか違う」と感じたとき
さっきもあったけれど、この①〜⑤をやっていると、
やっぱり違和感を持つことがあると思うの。
そんな時は、その都度止まってズレを確認してほしいんだ。
違和感はとっても大切にしていいんだよ。
この内容に違和感があります。
どこがズレていそうか整理してください。
納得がいくまで修正して、もう一度歩みを進めてみてね。
会話を引き継ぎたいときは
無料で生成AIを使っている場合、途中で会話がリセットされることがあります。
そのため、ここまでのやり取りは「引き継ぎ用のプロンプト」としてメモで残しておくのがおすすめです。
メモ帳アプリなどに保存しておいて、また生成AIのプロンプトにそのメモを入れさえすれば、あとから同じ流れで再開できるよ！
ここまでの会話内容を整理して、 再開しやすい「引き継ぎメモ」を作成してください。
【目的】
途中で会話がリセットされても、同じ流れで続けられるようにするため
【含める内容】
・テーマ（〇〇したいのに動けない） ・原因や背景の整理 ・見えてきた本音（状態） ・ここまでに決めた行動 ・次にやるとよい具体的な一歩
【条件】
・簡潔に ・箇条書き中心 ・そのまま別のAIに貼って使える形
自分で調整したいと思う箇所があれば、自由に書き換えて保存しておいてね！
1つできたあと、次にやること
決めた行動が、自分に馴染んできたら、同じ流れをもう一度回してみましょう。
さきほどの行動を試しました。
次にやるとよさそうな小さな行動を1つ提案してください。
こうやって階段を一段ずつ登っていくように、小さく繰り返すだけだよ！
ここまで来たら、やることはシンプルです。
問いを地図にして、その中から一歩だけ動く。
そしてまた問いを立てて、
次の一歩を決めて動く。
生成AIという“思考の補助輪”を使いながら
少しずつ動きながら、自分の望む方向へ進んでいきます。
完璧にやる必要はないんだ。
止まらずに、小さく進み続ければ、それで十分だよ。🌱
まとめ｜構造を動ける形に変える
今回の業務連絡はここまでです。
連絡事項をまとめるとこう👇
生成AIは答えを出すものではなく、
見え方を変えるための助っ人さん。
最後に決めるのは、
自分で選んだ小さな行動の積み重ねだよ。
そこから現実が動き始めるから、よかったらみんなも、ミニやジェミといっしょにやってみませんか。
それではまた次の業務連絡で！またね！
おまけ｜どの生成AIを使えばいい？
もう少しChatGPTやGemini、Copilotについて知りたいと思ったら、
コチラを読んでみてね！👇
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